복근 운동을 하면 뱃살이 빠질까

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흔한 생각: 빼고 싶은 곳을 운동하면 그곳 지방이 빠진다

뱃살을 빼려면 복근 운동을 많이 하라는 조언이 흔합니다. 특정 부위를 운동하면 그 부위의 지방이 빠진다는 생각입니다. 복근 운동만으로 복부 지방이 줄어드는지 직접 확인한 실험이 있습니다.

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실험은 이렇게 했다

미국 서던일리노이대 Vispute SS 등(2011, Journal of Strength and Conditioning Research)은 운동을 하지 않던 건강한 성인 24명(남성 14명, 여성 10명, 18~40세)을 무작위로 두 그룹으로 나눴습니다.

복근 운동 그룹은 복근 운동 7가지를 각 10회씩 2세트, 주 5일, 6주 동안 했습니다. 다른 그룹은 아무것도 하지 않았습니다. 두 그룹 모두 실험 기간 동안 섭취 열량을 평소대로 유지했습니다.

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논문이 말하는 것: 지방은 그대로, 지구력은 늘었다

6주 뒤 체중, 체지방률, 복부 지방, 배 둘레, 배와 옆구리의 피하지방 두께 모두 두 그룹 사이에 의미 있는 차이가 없었습니다.

대신 윗몸 말아 올리기 횟수는 복근 운동 그룹이 평균 47회로, 대조 그룹의 32회보다 많았습니다. 연구진은 6주간의 복근 운동만으로는 복부 피하지방과 체성분을 줄이기에 충분하지 않았고, 근지구력은 좋아졌다고 결론 내렸습니다.

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이렇게 적용해 보세요

복근 운동은 복근을 단련하는 운동입니다. 이 연구에서 복근 운동만으로 그 부위의 지방이 빠지는 효과는 확인되지 않았습니다.

복근이 선명하게 보이는지는 복근의 발달과 함께 몸 전체의 지방 수준에 달려 있습니다. 감량이 목표라면 전체 식단과 훈련 계획 안에서 복근 운동을 하나의 요소로 두세요.

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연구의 한계

참가자 24명, 6주의 소규모 연구입니다. 운동을 하지 않던 사람들이 대상이었고, 식단으로 열량을 줄이지 않는 조건이었습니다. 훈련 경험자나 감량 식단을 병행하는 경우에도 같은지는 이 연구로 알 수 없습니다.

개인차가 있으니 질환이 있다면 전문의와 상담하세요.

자주 묻는 질문