나바코리아 공식 웹진 NABBA NEWS

선택한 고민 · 어제 잠을 못 잤어요

1. 논문 한 장 · 회복·의학잠은 몇 시간 자야 할까두 경우 모두 사망 위험이 높은 것과 관련이 있었습니다.6~8 시간 ↗
2. 논문 한 장 · 회복·의학밤샘 하루쯤은 괜찮다?근육에는 영향이 있었습니다.−18 % ↗
3. 논문 한 장 · 회복·의학잠을 더 자면 운동 실력이 늘까농구 선수 11명의 실험에서는 좋아졌습니다.+110.9 분/일 ↗
4. 대회 이야기 · 준비나바아카데미, 여성 선수의 회복을 다루다나바코리아는 2026년부터 선수 교육 프로그램 '나바아카데미'를 정기 운영합니다. ↗

선택한 고민 · 하루 종일 앉아만 있어요

1. 논문 한 장 · 트레이닝오래 앉아 있는 시간, 운동으로 상쇄될까활동량이 충분히 많다면 그럴 수 있다는 결과가 나왔습니다.60~75 분/일 ↗
2. 논문 한 장 · 영양·보충제오래 앉아 있다가 잠깐씩 걸으면 혈당이 덜 오를까서 있기만 해도 효과가 작게 나타났고, 가볍게 걷는 쪽이 더 컸습니다.−17 % ↗
3. 논문 한 장 · 트레이닝계단 빨리 오르기 1~2분, 운동으로 쳐도 될까운동을 따로 하지 않는 사람에게서도 낮은 사망 위험과 관련이 있었습니다.3~4 분/일 ↗
4. 논문 한 장 · 트레이닝하루 몇 걸음이면 될까나이에 따라 달랐습니다.8,000 보/일 ↗

선택한 고민 · 기분이 자주 가라앉아요

1. 논문 한 장 · 마음우울할 때 운동, 어떤 운동이 도움이 될까도움이 될 수 있다는 결과가 나왔습니다.0.62 효과 크기 ↗
2. 논문 한 장 · 마음운동하면 불안도 줄어들까줄어든다는 근거가 많습니다.0.42 효과 크기 ↗
3. 논문 한 장 · 마음명상, 불안과 우울을 정말 줄여 줄까줄여 준다는 근거는 있지만 효과는 작은 편입니다.0.38 효과 크기 ↗
4. 논문 한 장 · 마음자연에서 보내는 시간, 일주일에 얼마면 될까주 120분 이상부터 관련성이 뚜렷했습니다.120 분/주 ↗
5. 논문 한 장 · 마음사람과의 관계도 건강 습관만큼 중요할까그럴 수 있다는 연구가 있습니다.1.50 오즈비 ↗
6. 논문 한 장 · 회복·의학사우나 자주 가면 심장에 좋을까자주 간 사람일수록 심장 관련 사망 위험이 낮았지만, 사우나가 그 원인이라고 단정할 수는 없습니다.0.37 위험비 ↗

선택한 고민 · 뱃살만 빼고 싶어요

1. 논문 한 장 · 트레이닝복근 운동을 하면 뱃살이 빠질까6주 동안 복근 운동만 한 사람들의 뱃살은 줄지 않았습니다.6 주 ↗
2. 논문 한 장 · 영양·보충제시간 정해 먹기(간헐적 단식), 살 빼는 데 더 나을까칼로리를 똑같이 줄였다면 더 낫다고 보기 어려웠습니다.1.8 kg ↗
3. 논문 한 장 · 영양·보충제아침을 거르면 살이 찔까무작위 대조시험을 모아 보면 그렇지 않았습니다.0.44 kg ↗
4. 논문 한 장 · 트레이닝주말에만 몰아서 운동해도 괜찮을까운동을 전혀 하지 않는 것보다는 사망 위험이 낮았다는 결과가 있습니다.−30 % ↗
5. 논문 한 장 · 트레이닝하루 몇 걸음이면 될까나이에 따라 달랐습니다.8,000 보/일 ↗
6. 논문 한 장 · 회복·의학술 한두 잔은 몸에 좋다?이 메타분석에서는 그렇다는 근거가 나오지 않았습니다.25 g/일 ↗

선택한 고민 · 근육을 더 키우고 싶어요

1. 논문 한 장 · 트레이닝가벼운 무게로도 근육이 클까근육 크기만 보면 그렇다는 결과가 나왔습니다.≤60 % 1RM ↗
2. 논문 한 장 · 트레이닝부위당 주 몇 세트가 적당할까세트가 많을수록 근육이 더 컸습니다.+0.37 %/세트 ↗
3. 논문 한 장 · 영양·보충제단백질, 많이 먹을수록 근육이 더 붙을까어느 선까지만입니다.1.62 g/kg ↗
4. 논문 한 장 · 영양·보충제크레아틴, 정말 효과 있고 안전할까국제스포츠영양학회(ISSN)는 효과가 있고 건강한 사람에게 안전하다고 봅니다.3~5 g/일 ↗

선택한 고민 · 대회에 나가 보고 싶어요

1. 오피셜 · 일정2026 나바코리아 시즌 일정 한눈에 보기2026 나바코리아 시즌은 4월 노비스 퍼스트로 시작해 10월 10일 나바 프로쇼로 이어집니다. ↗
2. 논문 한 장 · 대회 과학·법·제도대회 준비, 일주일에 얼마나 빼야 할까근육을 지키려면 주당 체중의 약 0.5~1%씩 줄이라는 것이 연구 검토의 권고입니다.0.5–1 %/주 ↗
3. 오피셜 · 공지2026 시즌 바뀐 규정과 신설 종목 정리2026 시즌부터 핏 모델·레깅스 핏·보디빌딩 마스터즈(만 50세 이상)가 정식 종목으로 생겼고, PDQ 출전 선수가 3명 이하이면 프로 카드를 발급하지 않습니다. ↗

선택한 고민 · 심사가 어떻게 되는지 궁금해요

1. 심판석나바코리아는 어떻게 심사하나 — 5심제와 실시간 점수 공개나바코리아는 2025 시즌부터 총괄 심판위원장 1명, 카테고리별 헤드 저지 1명, 심판 4명을 포함한 5심제로 심사하고, 순위를 호명할 때 점수 집계를 실시간으로 공개합니다. ↗
2. 오피셜 · 공지2026 시즌 바뀐 규정과 신설 종목 정리2026 시즌부터 핏 모델·레깅스 핏·보디빌딩 마스터즈(만 50세 이상)가 정식 종목으로 생겼고, PDQ 출전 선수가 3명 이하이면 프로 카드를 발급하지 않습니다. ↗
3. 오피셜 · 일정2026 나바코리아 시즌 일정 한눈에 보기2026 나바코리아 시즌은 4월 노비스 퍼스트로 시작해 10월 10일 나바 프로쇼로 이어집니다. ↗