잠을 더 자면 운동 실력이 늘까

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흔한 생각: 잠은 지금 자는 만큼이면 충분하다

잠이 부족하면 운동 능력이 떨어진다는 연구는 많습니다(관련 기사: 밤샘 하루쯤은 괜찮다?). 그렇다면 반대로, 평소보다 잠을 더 자면 운동 실력이 좋아질까요?

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실험은 이렇게 했다

미국 스탠퍼드대 Mah CD 등(2011, Sleep)은 스탠퍼드대 남자 농구부 선수 11명(평균 19.4세)을 대상으로 시즌 중에 실험했습니다. 선수들은 2~4주 동안 평소대로 잔 뒤, 5~7주 동안 가능한 한 많이 잤습니다. 목표는 밤마다 침대에 최소 10시간 머무는 것이었습니다.

매 연습 뒤 282피트(약 86m) 왕복 전력 질주 시간과 자유투 10개, 3점슛 15개의 성공 수를 기록했습니다. 수면 시간은 손목에 차는 활동량 측정기로 쟀습니다.

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논문이 말하는 것: 더 빨라지고 더 정확해졌다

활동량 측정기로 잰 하루 수면 시간은 평소보다 평균 110.9분 늘었습니다. 전력 질주 기록은 16.2초에서 15.5초로 빨라졌고, 자유투 성공은 10개 중 7.9개에서 8.8개로, 3점슛 성공은 15개 중 10.2개에서 11.6개로 늘었습니다.

반응 속도 검사 결과와 낮 졸림 점수도 좋아졌고, 기분 검사에서 활력은 높아지고 피로는 줄었습니다. 연구진은 최상의 운동 수행을 위해 충분한 수면이 도움이 될 가능성이 높다고 결론 내렸습니다.

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이렇게 적용해 보세요

먼저 실제로 몇 시간 자는지 확인해 보세요. 이 연구에서 선수들이 일지에 적은 수면 시간은 측정기로 잰 시간보다 길었습니다. 또 목표는 침대에서 10시간이었지만, 측정기로 잰 실제 수면은 평균 약 8.5시간(507.6분)이었습니다. 침대에 누워 있는 시간과 실제로 잠든 시간은 다릅니다.

연구 전에 선수들은 자신이 이미 최고 상태라고 생각했지만, 실험 뒤에는 필요한 수면 시간을 잘못 알고 있었다고 인정했습니다. 훈련과 식단처럼 수면 시간도 관리할 대상입니다.

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연구의 한계

참가자 11명의 소규모 연구이고, 비교군 없이 같은 사람의 이전과 이후를 비교했습니다. 그래서 시즌이 진행되며 생긴 연습 효과나 다른 요인이 결과에 섞였을 가능성을 배제하기 어렵고, 연구진도 이를 한계로 적었습니다. 남자 대학 농구 선수만 대상이었고, 시합이 아닌 연습에서 측정했습니다.

연구진은 기업 지원 연구가 아니라고 밝혔고, 활동량 측정기는 한 의료기기 회사가 빌려줬습니다. 저자 일부는 의료 관련 기업의 자문이나 강연 이력이 있다고 공개했습니다.

개인차가 있으니 질환이 있다면 전문의와 상담하세요.

자주 묻는 질문